Schwangerschaftsyoga

Schwangerschaftsyoga ist speziell auf die Bedürfnisse und Möglichkeiten von gesunden schwangeren Frauen ausgerichtet.

​

Im Kurs geht es um die drei Kernelemente des Yoga: Yoga-Haltungen (asana), Atem (pranayama) und mentale Ausrichtung.

Dabei werden Yoga-Haltungen geübt, die die Beweglichkeit und Kraft in der Schwangerschaft erhalten und fördern.

​

Mit gezielter Atemführung kann die Verbindung zum Kind gestärkt und gut auf die Geburt vorbereitet werden.

​

​Die mentale Ausrichtung des Yoga schenkt mehr innere Ruhe und Vertrauen in die eigene Kraft in dieser besonderen Phase unseres Lebens.

 

​Der Einstieg in Schwangerschaftsyoga ist auch für Anfängerinnen ohne Yoga-Vorkenntnisse einfach und jederzeit möglich.

​

Was Dich in meinem Schwangerschaftsyoga erwartet?

 

Der Kurs dauert normalerweise zwischen 60 und 70 Minuten und umfasst Atemübungen, sanfte Dehnungen und Kräftigungsübungen sowie Entspannungs- und Meditationstechniken. Ich passe Haltungen gerne für jede Teilnehmerin individuell an, um sicherzustellen, dass sie die Übungen auch die beste Wirkung entfalten können.

 

Am besten trägst Du bequeme Kleidung, Matten, Kissen oder Decken zur Unterstützung gibt es vor Ort.

​

Tipps für das sichere und effektive Üben von Yoga in der Schwangerschaft

 

1. Höre auf Deinen Körper

Während der Schwangerschaft ändert sich der Körper ständig, und es ist wichtig, auf seine Bedürfnisse zu hören. Wenn Du Dich müde fühlst oder etwas schmerzt, mache eine Pause oder passe die Haltung an.

 

2. Vermeide Überanstrengung

Überanstrengung kann zu Verletzungen führen und ist während der Schwangerschaft besonders riskant. Vermeide daher extreme Dehnungen oder Haltungen, die zu anstrengend sind.

 

3. Atme tief und gleichmäßig

Die Atmung ist ein wichtiger Teil von Yoga und kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Atme tief und gleichmäßig ein und aus und versuche, die Atmung mit den Bewegungen zu koordinieren.

​

Du suchst Schwangerschaftsyoga in Köln? Dann schau gerne in der Yogabarn vorbei oder schreibe mir